El sueño de tu bebé es un puzle – Moani (baby coach)

El sueño de los pequeños es uno de los temas que más les preocupa a los padres. Se preguntan: ¿Cuánto debería dormir mi bebé? ¿Duerme suficiente? ¿Cuántas siestas debe hacer?

Primero que nada quiero decirles que no funciona comparar tu hijo/a con otros bebés, todos son únicos. Y no hay nada bien o mal, porque lo que funciona con unos no funciona con otros. Hay recomendaciones generalizadas pero siempre las adaptamos tras analizar la personalidad del bebé y el tipo de crianza.

El sueño es imprescindible para un adecuado crecimiento físico y desarrollo neurológico y emocional del niño, por lo que tenemos que darle importancia y no asumir que como es un bebé es normal que duerma mal, porque no es así.

De 0-3 meses el recién nacido come frecuentemente, es a demanda pero suele ser cada 3 horas aproximadamente. En este punto yo recomiendo a la madre que duerma mientras el bebé duerme. Podemos dormirlo encima nuestro, cargarlo o dormirlo como sea, ya que todavía no se acostumbran a nada.

Pasados estos 3 meses, o si tu peque es mayor, tenemos que ir uniendo unas piezas claves para poder completar el puzle y así lograr un sueño saludable y reparador.

Primero comenzamos a observar las señales de sueño para así identificar cuándo es el momento correcto para llevarle a dormir.  Algunos ejemplos:

Está cansado/a: mirada fija, cejas rojas, se rasca los ojos, pierde el interés por el juego. Está muy cansado/a: se le cierran los ojos, bosteza, se coge las orejas. Está agotado/a: llanto, se arquea, se pone rígido, se tira del cabello.

También es muy importante tener en cuenta las ventanas de sueño, que son los espacios que el bebé puede permanecer despierto sin sobre cansarse. El tiempo va variando según la edad.

0-2 meses: 45 minutos – 1 hora /  2-4 meses:  1 hora- 1hora 45 minutos / 4-9 meses:  1hora 30 minutos- 3 horas / 9-18 meses: 3 – 5 horas / 18- 36 meses: 5– 6 horas

Hay que ofrecerles un ambiente de sueño adecuado para que estén cómodos y duerman más tiempo:

– La temperatura deberá estar entre 19 y 22 grados.
– Silencio y si no es posible se recomienda usar ruido blanco.
Oscuridad absoluta. Es importante para poder generar melatonina, la hormona del sueño.

Es importante cuidar el sueño diurno. Seguramente has escuchado muchas veces la frase: “si el niño no duerme la siesta dormirá mejor la noche”, pero no es cierto.

El no dormir la cantidad de siestas necesarias por edad hace que el bebé llegue sobre cansado a la noche y tenga múltiples despertares.

0-4 meses duermen muchas siestas cortas
3- 4 meses – 4 siestas
4- 6 meses -3 siestas
8 y 9 meses 3 o 2 siestas
13-18 meses  2 o 1 siesta
18-36 meses 1 siesta

La Rutina es esencial para anticiparle al bebé qué es lo que viene. Ésta debe ser igual cada día y a la misma hora. Las actividades que hagamos después de la cena deberán ser tranquilas (un baño, contar un cuento…)

Los horarios de los bebés son diferentes al de los adultos. Ellos se deben dormir temprano y, aunque varían según la edad, entre las 19:30h y las 21h es la hora adecuada para irse a dormir. Se deben levantar todos los días a la misma hora entre las 6h y las 8h.

Ahora vamos a hablar del punto más retador para los padres: eliminar las muletillas. Éstas son las asociaciones que tiene un bebé para poder dormirse, como por ejemplo la teta, el biberón, balancearlos o simplemente la presencia de alguien. Para poder comenzar a eliminarlas es importante ponerlo en la cuna/cama adormilado pero despierto para que  pueda auto relajarse y que lo último que vea sea lo que verá en cada despertar. Yo recomiendo comenzar a intentarlo en la primera siesta y poco a poco en el resto.

Para saber si tu pequeño/a está durmiendo las horas adecuadas basta con observarlo. Si está irritado le faltará sueño y si está contento y con energía está durmiendo lo necesario.

Te invito a revisar todas estas piezas del puzle del sueño para ver si logras un mejor descanso de tu bebé y un mejor descanso familiar. Si sigue teniendo problemas para dormir o conciliar el sueño puedes contactarme para realizar una ayuda más personalizada y acompañamiento en este proceso.

Moani de Oteyza

Móvil: 691813083
Email: moanibabycoach@gmail.com
Instagram: @moanibabycoach
Web: www.moanibabycoach.com

 

 

(English version)

Your baby’s sleep is a puzzle – Moani (baby coach)

The sleep of the little ones is one of parents’ most important worries. They wonder: How much should my baby sleep? Is the baby sleeping enough? How many naps should the baby take?

First of all, I have to tell you that it is worthless to compare your child with any other baby, they are all unique. There is nothing right or wrong in this matter, because what works for some of them does not work for others. There are general recommendations that should be always adapted to each case after studying the baby’s personality and the kind of upbringing you may choose.

Sleep is essential for the child to achieve a proper physical, neurological and emotional development. This is why we should pay special attention to it and never assume that as it is “normal” if the baby is not sleeping well.

Between 0-3 months new-borns eat frequently, on demand, usually every 3 hours approximately. At this point I recommend the mother to sleep while the baby sleeps. We can sleep the baby over us, carrying him/her, or in any other way, since at this age they still don’t get used to anything.

From 3 months on, we have to put together some key pieces to be able to complete the puzzle to achieve a healthy and restful sleep.

First, we should start looking at sleep “clues” to identify when it’s the right time to put the baby to sleep. Here some examples:

Tired babies: stare, have red eyebrows, scratch their eyes, loose interest in games.
Very tired babies: close their eyes, yawn, hold their ears.
Exhausted babies: cry, start arching, stiffening or pulling their hair.

It is also very important to take into account what we call “sleep windows”, that is, those periods that the baby can stay awake without getting over-tired. The length of babies “sleep windows” varies according to their age.

0-2 months: 45 minutes – 1 hour / 2-4 months: 1 hour- 1 hour 45 minutes / 4-9 months: 1 hour 30 minutes- 3 hours / 9-18 months: 3-5 hours/ 18-36 months: 5–6 hours

It is really important to offer a suitable sleep environment so that they are comfortable and sleep longer:

The temperature should be between 19º and 22º C.
Silence (if it is not possible we recommend to use “white noise”).
Absolute darkness. It is important because allows the baby to generate melatonin, the sleep hormone.

Another remarkable issue is daytime sleep. Surely you have heard the many times the following phrase: «if the child does not take a nap will sleep better at night», this is not true.

When babies don’t sleep the number of naps necessary for their age, they get “over-tired” and have multiple awakenings during the night.

0-4 months take many short naps
3-4 months – 4 naps
4-6 months -3 naps
8 & 9 months 3 or 2 naps
13-18 months 2 or 1 nap
18-36 months 1 nap

Routine is essential to anticipate the baby what is coming. This should be the same every day and at the same time. Any activities we do after dinner should be calm (a bath, tell a story…).

Babies’ schedules are different from adults’. They should go to bed early, between 7:30 p.m. and 9 p.m. is the right time to go to sleep. This varies according to their age. And they should also get up every day at the same time, between 6:00 and 8:00.

Now we are going to talk about the most challenging point for parents: to eliminate sleep associations. These are any behaviour or object that helps a baby to fall asleep, such as breastfeeding, a feeding bottle, rocking them or simply the presence of someone. In order to start eliminating them, it is important to put the babies sleepy, but still awake on the crib/bed, so that they can self-relax and that the last thing they see is what they will see every time they wake up. I recommend to start to try this method in the first nap and little by little in the rest of them.

To know if your little one is sleeping the right hours, you just have to observe. If the baby is irritated, probably needs to sleep better, on the other hand, if the baby is happy and energetic, he/she is probably sleeping well.

I invite you to review all these pieces of this sleep puzzle to see if you have achieved a good rest for your baby and for your family. If you still have problems to help your baby to sleep or to fall asleep, you may contact me for personalized help and support in this important process.

Moani de Oteyza

 

 

Phone: 691813083
Email: moanibabycoach@gmail.com
Instagram: @moanibabycoach
Web: www.moanibabycoach.com

 

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